不过初三9班还是离场很快，初三的学生还是待遇满满，这也是年纪大的好处，一群初三的学生不由得想到。

全部学生都是已经离场了，不过赵鹏等人还是留着了，等着从现在到下周五7天的训练安排。

“好了，赵鹏你这次校运会跑的不错，我也都看了，这次的你很有希望。”郑校长也是不知道从哪边冒了出来，这可能就是领导的专属技能了。

“还好啦，校长。”赵鹏也是谦虚的回了一句，自己在校长面前还是不要高调了。

“没事，咱两说话就当普通朋友，年轻人有点冲劲也是很重要的。”郑校长也是笑了笑，这孩子能力很强，就是太过于谦虚了。

田径队的其他人看着郑校长跟赵鹏谈笑风生，也是一个个羡慕不已，不知道有没有一天自己也能这样轻松面对呢。

“好了，这次我们来说一下这7天的特训安排，经过郑校长的批准，这几天我们参加比赛的学生都是不用去上课了，也就是一直呆在田径场，给你们这个机会，不是让你们好玩的，自己好好把握，不要比赛去了就后悔。”曹教练看到郑校长也是打了个招呼，看到郑校长的眼色也是瞬间就明白了，然后说道。

“来，彭桂昌你这七天就是早上练素质，然后再加个4+3+2+1就可以了，下午就是我带你跑短距离的跑，复数天下午跑100×6的速耐。”曹教练面无表情的安排了训练计划这也是赛前调整，但是怎么感觉量还是更大了。

不过想到到时候应该是要参加市运会的，赵鹏也就释怀了，但是彭桂昌也是脸色一白，这么大的训练量，我是要死呀，但是此时郑校长也在此处，他也不好开口说话，只能在曹教练看过来的时候点头。

“然后就是毕嘉莉，早上跑一点有氧，然后跑长距离的配速跑，下午就来400×8，把你的速度耐力提升起来，这段时间很短，也不能给你提升速度了，就先这样，然后其他时候就是练一些100、200的速度练习。”曹教练又是安排到。

“谷洪秀，你也是跟毕嘉莉一样的安排，就是配速上面要比她更快吗，不过到时候我会给你安排的。”曹教练又是看向了一旁的谷洪秀。

“还有800米的黄维哲，你现在就是把自己的最大耐力提升一点，早上去跑有氧跑，我之前给你安排的10km的基础上配速快个20s就行了，然后下午就是1500米的长距离三个，其他两个下午跑1000米和2000米的速耐。”曹教练也是看了看本子说道。

“最后就是赵鹏，你也是水平最高的，我也不说你得罪谁，这是无可厚非的，但是你也不能大意，县运会上面没有比你强的选手，市运会呢，而且每年都会出些天赋型选手，这次的比赛出个二级接近1级的选手也不是不可能没有，你最大的不足还是训练年份不够。”曹教练也是认真看了看赵鹏，这也是她的得意弟子。

“现在我给你安排的就是，第一天上午20km4分配速，下午400米×15，每个1分05左右，第二天.............”曹教练也是滔滔不绝的讲道，之前的几个队员也是被她一笔带过了，唯有赵鹏，足足都说了快5分钟，最后才是在郑校长都累了的眼神中才说完。

也就是：第一天上午：20km 4分配速跑下午：400米×15 1分05每个

第二天上午：15km 3分50配速跑下午：力量训练法特莱克20分钟

第三天上午：25km长距离跑4分20配速下午：1000米×6 3分05以内每个

第四天上午：21km 4分配速跑下午：力量核心训练（1500＋800＋400）×3

第五天上午：10km配速跑 3分45配速下午：2000米×4 6分30以内每个

第六天上午：24km有氧跑配速4分05下午：休息